读：如何渡怒海？心理学大师艾伦贝克教你我洞察自己？心理学

神经学家艾伦贝克在本书中提供了革命性的见解。贝克老师从人类认知的产生和成长的角度探讨了愤怒是如何形成以及为何失控，并深刻分析了当群体被怨恨和愤怒压倒时可能出现的暴力、冲突甚至和平，以及续基于心理学认知行为疗法的理论和经验，为个人和群体提供减少冲突、暴力和怨恨的解决方案。

 

本书不仅包括对个案的认知剖析，还通过宏观历史事件的引述，为我们谱写了一部个体愤怒如何上升到战争边缘的心理史诗，帮助我们发现并利用好人性的光芒。自然。在善良的一面，放大理性思维的力量，给自己、他人、世界更多宽容，创造美好生活。

想象一下以下场景：我正在大众汽车站等公共汽车。一辆大众汽车开过来了，但没有停下来。起初，我只是因为累了而感到有点累，但当大众车快速驶过，甚至没有减速时，我感到一种无助感。我觉得他（司机）是故意不理我的，我感到很生气。但后来我发现公共汽车已经满了，我的愤怒就平息了。引发我愤怒反应的是我将司机的行为解释为故意疏忽。与我假设的进攻相比，实际的疲劳感根本不算什么。当我重新考虑情况时，这种冒犯就消失了，我只是认为这是一种不便。然后我会担心确定下一班车何时到达或考虑其他方式到达目的地。

拖延和挫折本身并不一定会导致愤怒。真正的触发因素是我们对他人行为的解释以及这种解释是否导致我们接受这种行为。如果我们做不到，我们就会生气并想要惩罚对方。大多数时候，我们认为冒犯我们的行为是故意的而不是偶然的，是恶意的而不是良性的。不便和沮丧的感觉会逐渐来去，但受委屈的感觉却会长期存在。

我们与他人的互动遵循一套行为规则和标准，这套范式让我们能够以相对流畅、协调的方式进行沟通。社会压力促使我们在与他人打交道时尽可能公平、合法、公平。我们中的任何一个人都可能有意或无意地冒犯另一个人。如果我们的自尊受到伤害，我们就会用相关的规则来做出事情的决定。如果我们认为制造麻烦的人武断、无理、不公平，我们就会认为对方是错的、坏的，我们就会感到愤怒。自卑的人会试图用一堆复杂的规则来保护自己，但正是这些规则注定会被冒犯并造成更多的痛苦。人们有不同的敏感性和过敏反应，一个人认为不可接受的行为可能对另一个人来说是完全可以接受的。

许多人对建设性批评的反应就像受到人身攻击一样。显然，即使是建设性的批评也可能包含贬义的成分，有时反映出批评者（父母、老师、上级）的绝望。另外，即使纠正或批评是主观的（例如，可能是试卷中的错误答案），也会影响我们的自尊（我没有我想象的那么好或者她评价不高）我的）。当我们的自尊受到伤害时，我们往往会得出这样的结论：我们受到了不公平的评判，然后可能会生气以保护我们的自尊。

先天因素和生活经历共同影响我们的反应，使我们倾向于过度解读别人的评论为侮辱和贬低我们，这会让问题变得更加严重。我们想知道：她是想帮助我，还是想向我展示她的聪明才智？还是他说我傻？抑郁症患者常常认为不公平的批评是合理的、正确的，因为这些判断与他们对自己的负面评价是一致的，因此不公平的判断就变得合法了。

一个人的自尊代表了他或她在特定时期对自己的重视程度：我有多喜欢自己。我们的自尊是一个压力表，衡量我们如何成功地实现个人目标以及回应他人的要求和限制。它随时自动量化我们对自身价值的评估。个人整体自我评价的变化，——，或更重要的是，自我评价或自尊的变化，常常会引发情绪反应：快乐或痛苦、愤怒或焦虑。人们根据他们当前认为的自己与应该成为的人之间的差距来衡量自己的价值。患有抑郁症的人常常觉得自己现在的样子和应该成为的样子之间存在巨大差距，因此他们常常感到自己毫无价值。相反，易怒的人认为自己应该得到别人更多的价值和认可。

事件对我们自尊的影响取决于所涉及的人格特征的严重程度。贬低我们重要的人格特质显然会对我们的自尊产生更大的影响，并比贬低一项重要特质造成更多的危险和愤怒。如果负面事件（例如，拒绝或失败）产生很大影响，我们的自我评价可能会变得更加绝对和确定（例如，我们太软弱，不可爱，无用），我们的自尊也会随之而来。跌至谷底。

当然，我们也掌握了通过淡化许多负面事件的重要性来减轻其影响的技巧：正确看待它们，寻找借口保全面子，使批评有效，或者贬低那些瞧不起我们的人。同样，自我鼓励活动会激发我们积极的自我形象，从而提高自尊并产生积极的期望，进而激励我们参与更丰富的活动。

我们的自尊不仅受到个人经历的影响，还受到我们内部社交圈（家人和朋友）提升或削弱的士气的影响。当最喜欢的运动队或政党获胜或失败时，很容易观察到类似于个人自尊心下降的情况。在人们对本国战争成败的反应中也可以观察到同样的现象。值得注意的是，尽管同一群体中的个体（赢家或输家）经历了类似的自尊波动，但他们的自尊变化程度相同，具体取决于对群体及其愿景的认同程度。

由于我们之前的评价或与他人的比较而引起的自尊的变化尤其会影响我们的情绪。例如，泰德对加薪感到高兴，但当他听说他的朋友埃文也加薪时感觉很糟糕。尽管他和埃文的工作性质完全不同，但他感到沮丧。对特德来说，埃文的加薪象征着我没有我想象的那么有价值。如果老板也给埃文加薪，那就说明他不认为我有什么特别之处。在泰德看来，他之前的一切成功都是徒劳的，他的自尊心整体下降也反映了这一点。自尊与我们对他人的评价之间的关系就像跷跷板一样。当我们对他人的价值评价提高时，我们自己的价值感就会降低。当然，如果我们能够认识到别人的好运，我们的自尊心就会增强，我们就会感觉良好。

就莉兹而言，莉兹得罪人是因为无论话题是什么，她都会把它变成自己的经历和观点的独白。有一次，她最好的朋友告诉她，很多人不喜欢她，因为她只谈论自己。莉兹被告知的负面社会形象让她感觉很糟糕。她想：我已经被这个圈子抛弃了。她的自尊心开始下降。她的第二个反应是对不被赏识感到愤怒。然而，在经历了磨难之后，她认识到自己的问题是可纠正行为的结果，而不是攻击性的、无可救药的人格缺陷。她决心在与他人交谈时减少以自我为中心的评论。结果，这一事件以及由此造成的自尊心受伤导致了利兹联队的有效学习过程。如果莉兹只是生气，并将她的朋友想象成等待复仇的敌人，她的自尊心可能会暂时提高，但她将有机会将不愉快的经历转变为建设性的学习经历。

正如莉兹所经历的那样，当人们感到被忽视或受到责备时，就会产生心理上的痛苦或困扰，这与身体攻击造成的身体上的痛苦具有相同的效果。身体上的疼痛可以激励人们通过自我纠正来处理问题，并且可以作为一种学习经验来处理未来类似的情况。

同样，假定的贬值所造成的身体痛苦也会刺激人们面对这个问题。在愤怒时，人们可能会攻击痛苦的根源，即对方，以解决问题，而不是试图澄清对方的意图。在这种情况下，心理痛苦往往是由个人在心理上投射的社会形象造成的，即他人对其观点的推定贬低。虽然攻击他人可能会改善他的抽象思维并恢复他的自尊，但这并不一定能解决他的人际关系问题。

假设妻子认为她的丈夫欺骗她做了她不想做的工作。她最初感到自尊心急剧下降，然后变得痛苦。她会觉得自己无能、软弱。当她注意到丈夫的不当行为时，她很生气并想要反抗他。发生的顺序可以如下。他操纵了我，她想。他的做法是错误的。我看起来几乎像个白痴。她感到痛苦，然后是愤怒。她暗下决心，我一定要奖赏他，惩罚他。她所投射的自我形象看起来几乎像个白痴，这降低了她的个人尊严并造成了痛苦。需要注意的是，只有当妻子觉得丈夫做错事，给丈夫造成负面形象时，她才会感到生气。

反击丈夫可以抵消对她社会形象和自尊的损害，并可以暂时缓解痛苦。这种反击可能会对她和丈夫之间的权力平衡产生平衡作用（例如，让他学习并获得经验）。但它也可能变成另一轮敌对互动，这取决于许多因素，例如关系的质量以及丈夫对批评的接受程度。

事实上，许多急性子或容易生气的人的自尊心都不稳定。他们的高度敏感往往是基于他们自己无能、软弱和容易受到影响的核心形象。无论如何，他们制定了许多补偿制度来保护自己免受他人侵害，他们对任何可能损害他们核心利益的人都保持警惕，并且他们总是准备将对手视为肇事者或坏人。他们的心理防御可能足够强大，足以防止自我受到任何伤害。

有时可能会出现羞辱或斥责，这可能会突破他们的防御并危及他们的自尊。但他们可以调动防御策略，将对手解读为敌人并进行反击，从而使自己的形象迅速从无助的受害者转变为强大而成功的复仇者。自我形象的改变可以暂时修复自尊的损伤，但那些软弱无助的记忆被封印，进一步强化了自己无能、软弱的基本形象。作为对消极自我抽象的补偿的一部分，受害者可能会将施暴者的负面形象具体化为施暴者和同谋。这种压迫者或敌人的负面形象在偏执型精神分裂症患者的怪异想法中得到了生动而戏剧性的体现。

一个人的一系列各种自我形象的组合不会轻易地随着时间的推移而改变，但会趋于保持不变，并且每个形象都会对应于（或被触发）某种类型的情况。这种关于特定事件的自我形象的不断选择促使人们得出这样的结论：这些自我形象是更全局的心理结构（自我）的持续外在表现。自我概念整合了各种自我形象，是一个多层次、多维度的整体结构。任何时候都不可能看到全貌。自我概念就像一个文件柜，收集并整理各种自我形象。它包含了一个人的主要特征、主要特征、内部资源和条件以及各种责任的表征。心理在线咨询