如何应对考试、就业、复工三类人的现实焦虑-

随着疫情控制的积极向好，人们对疫情的心理也逐渐从最初的担忧回归平静。当前，三类人群的焦虑情绪逐渐显现，备考人群、毕业生、准备复工人群的心理压力凸显。如何面对这种事实性的焦虑，并积极采取行动冷静应对？请参阅生理学家开出的处方。

省高校心理健康专家服务队成员、武汉理工大学心理健康教育中心主任吴先超教授分析，焦虑是一种复杂的心理，始于人们对某事抱有强烈的期望，由于担心达不到这些期望而引起的。 我希望。焦虑可分为事实性焦虑和病理性焦虑。

疫情带来的不确定性导致焦虑是很常见的。当前，学生要上网课，高中生要准备重要考试，大学毕业生要写论文找工作，企业要准备复工，农民要准备种田、种地。生产……即使在平时，完成这些实际任务也很困难。这不是一件容易的事，而且当前的疫情限制了我们的步伐，限制了我们的行动空间，现实的焦虑反应将会加剧。而长期的焦虑会导致心理问题，比如胃痛、睡眠问题等。

省高校心理健康专家服务队成员、中国三峡大学心理健康中心主任陈艳副教授表示，我们需要接受自己的焦虑，学会与之共存。正是焦虑的提醒，给了我们积极配合疫情防控的更大动力。但如果焦虑导致入睡困难、频繁醒来、早醒、睡眠浅、多梦等，就必须引起重视和干预。

根据长期目标，确定过去三个月的目标，细化本月的目标，找到本周的计划，写下每天的任务。例如，一名高中生希望考入某级学校，除了老师布置的学习任务外，还希望本月能背三遍外语单词。这样他就会知道这周他会回忆多少，每天他会回忆多少。这是政策。政策应该具体且可操作。

如果目标太多，你就会抓眉胡须，陷入恐慌，从而加剧你的焦虑。从你希望实现的目标开始倒推，然后列出详细的计划。仔细思考，选择最重要、最紧急的事情先做。有些事情可能没有做，或者你自己也可能没有做。您还可以参考此处的“28/20 规则”。最重要的任务往往只占20%左右，但却需要80%的精力或时间。每次你核对一项任务时，你都会感到满足并减少你的焦虑。

放松练习有很多种。最基本的锻炼就是从脸部开始。首先，绷紧面部肌肉并保持约3秒。然后放松面部肌肉并深呼吸3次。就这样，依次从颈部、手臂、腰部、臀部开始。大腿、小腿到脚趾，先收紧各部位的肌肉，然后放松，深呼吸3次，最后维持全身肌肉的紧张状态3秒左右，然后全身放松，深呼吸。如此反复练习，当你最终得到信息或表示“放松”时，你就可以在短时间内放松下来。随着全身放松，焦躁的心理也会逐渐平静下来。

本报讯（记者林立双）国家市场监管总局、生态环境部制定发布的《机动车排放召回管理规定》将于今年7月1日起实施。根据规定，机动车存在排放风险的，生产企业应当实施召回。 ……

孟祥坤吉，北京市公安局公安交通管理局中区支队副支队长，从警20年，长期奋战在公安交通管理第一线，沿着长安街工作。他曾经每天定三个闹钟，半夜起床睡觉三次，一年365天，两次守护五星级红旗的升起和降下。几名大学生拍摄了一段视频作为暑期作业上传到网上，被网友称赞为北京“最帅交警”。为确保国庆70周年安全，他们先后16次到该路进行现场检查。 …人们如何增强皮肤免疫力