肌酸不熬炼时仍可服用，但需留意剂量与目标，其感化包罗提拔细胞能量储蓄、辅助神经庇护、推进术后规复、改善老龄肌肉功效、支撑素食者养分弥补。

　　肌酸磷酸盐是ATP倏地合成的底物，静息形态下仍参与根本代谢。通俗人群逐日3-5克可维持肌肉和脑组织浓度，过量摄入会通过肾脏分泌。具有先本性肌酸合成妨碍者需医疗监视下持久弥补。

　　脑细胞依赖肌酸维持线粒体功效，临床钻研显示逐日10克可延缓帕金森病进展。突发性耳聋患者静脉打针肌酸共同激素医治能提拔痊愈率35%护肤彩妆。提议神经退行性疾病高危人群在大夫指点下利用。

　　骨折或肌肉毁伤后，逐日20克分次服用能缩短规复期。膝关节镜术后患者结合支具固按时，肌酸组肌力规复速率快于对照组2周。需共同维生素D32000IU/日推进钙质堆积。

　　65岁以上人群持续3个月弥补5克/日，瘦体重均匀添加1.2公斤。搭配亮氨酸800mg/次可激活mTOR通路。留意监测血肌酐程度，肾小球滤过率＜60ml/min者慎用。

　　纯素食者易缺乏肌酸，逐日2克可维持血浆一般值。红肉过敏人群提议取舍微生物发酵来历的肌酸一水合物，避免植物组织残留致敏危害。

　　非活动人群弥补肌酸提议取舍晨起空肚或餐后2小时服用，搭配300ml温水推进接收。持久利用者每月需进行肾功效查抄，避免与NSAIDs类止痛药同服健康。一样平常可添加深海鱼类、牛肉等自然肌酸食品，共同30分钟快走维持根本代谢率。妊妇及透析患者禁用高剂量肌酸弥补剂。