健康男性增肌时期需重点弥补维生素D、维生素B族、维生素C、维生素E和维生素K。这些维生素次要通过推进卵白质合成、能量代谢和抗氧化等机制支撑肌肉发展。

　　维生素D能加强钙质接收，维持骨骼强度以支持肌肉锻炼。缺乏时易呈现肌肉有力，日晒和深海鱼类是自然来历，需要时可选用胆钙化醇弥补剂。

　　B1、B6、B12协同参与糖类和卵白质代谢，协助将食品转化为肌肉合成所需能量。全谷物、瘦肉和乳成品含量丰硕，高强度锻炼者可恰当添加摄入。

　　作为抗氧化剂减轻锻炼后氧化应激，同时推进胶原卵白合成以修复肌纤维毁伤。柑橘类生果和西兰花是优良来历，逐日提议摄入100-200毫克。

　　庇护细胞膜免受自在基损害，维持肌肉细胞完备性。坚果和动物油中含量较高，与维生素C结合弥补可加强抗氧化结果护肤彩妆。

　　激活骨钙素和肌肉卵白合成有关因子，绿叶蔬菜和发酵食物富含维生素K2，对持久气力锻炼者的骨骼肌肉康健拥有潜在好处。

　　增肌期除针对性弥补维生素外，需包管逐日每公斤体重1.6-2.2克卵白质摄入，分5-6餐弥补乳清卵白或酪卵白。锻炼后30分钟内实时弥补快碳和支链氨基酸，每周放置2次高强度间歇锻炼提拔发展激素排泄。同时连结7-9小时深度睡眠，避免酒精影响卵白质合成效率。按期监测血维生素程度，预防脂溶性维生素蓄积过量。