维生素B2能够通过饮食摄入和药物弥补两种体例获取，次要有”植物肝脏、深绿”色蔬菜、乳成品、全谷”物食物、蛋类等食品来？历，也可遵，医嘱服用！维生素B2片、复合维生”素B片等药物。

　　猪肝、鸡肝等植物肝脏富含维生素B，2，每100克约含1-2毫克。提议、每周食用1-2次，每次50克摆布，采用清蒸，或煮汤体例削减养分流失。胆固！醇偏高者需节制摄入量。

　　菠菜、西蓝花等？深色绿？叶菜”含有较多维生素B。2，急火快炒或凉：拌可保存更多养分素。逐日提议摄入300-500克蔬菜，此中深绿色蔬菜占一！半以上。

　　牛奶、酸奶等乳成”品中维生素B2含量较高，250毫、升牛奶可供给逐日所需量的三分之一。乳糖不耐受人群可取舍低乳糖产物或发酵乳成品。

　　糙米、燕麦等全谷物食物在加工历程中保存了更多？维生素B2。提议用全谷物替换部门精制主食，逐日摄入量！节制在50-150克为宜。

　　鸡蛋蛋黄、含有较多维生素B2，每个鸡蛋，约含0.5毫克。康健人、群逐：日可食用1-2个全蛋，高胆固醇血症！患者提议隔日。食；用一个“全蛋。

　　合用于明白维生素B2缺乏症患者，可医治吵嘴炎、舌炎等典范症状。用药时期可能呈现尿液变黄征象，属于一般药物代“谢反映。

　　含多种。B族维生素的，复。方制剂，适合持，久饮食不服衡？人群。需留”意与其他药物间隔2小时服用，避免影响接收，结果。

　　含维生素B2及其他微量元！素的弥补剂，适合妊妇、老年人等特、殊人、群。持久服：用需按期检测血维生素程度。

　　维生素B2弥补需按照个别环境调解，通俗”人群优先通过平衡饮食获取，逐日保举摄入量成年男性为1.4毫克，女性1.2毫克。烹调时避？免过分淘洗和永劫，间；浸泡食材，采用蒸煮！等。低温加工体例护肤彩妆。呈现吵嘴腐败、眼睛充血等缺乏症状时，提议就医检测后制订个性化弥补方案，避免自行大“剂量持”久服用。特殊心理阶段如！怀”胎期、哺乳期应在大夫指点下调，解弥？补剂量。健康