距离高考仅剩下一个月的时间，对考生来说，不单学问、威力上要预备充实，身体康健情况更是尤为主要。那么，如何吃才能包管养分充沛、精神充足?如何吃才能避免肠胃不适消化不良?如何才能连结机体的最佳形态去驱逐高考?

　　专家暗示，高考温习，养分必需跟上。有三条准绳考生要记牢:多吃谷物，提供充沛能量;涉及食品要广;包管养分平衡。至于吃什么，怎样吃，均衡才是硬事理。

　　一般人的体内是一个弱碱性的情况，多吃碱性食品，维持体内酸碱均衡，就能无效缓解委靡以及减轻生理压力。

　　咱们常吃的食品中属于碱性的有:蔬菜、生果、菌藻类、奶类和豆类。包罗海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等。而肉类、鱼、蛋和粮食属于酸性食品。家长在为考生制定食谱时要思量到这些食品的酸碱均衡。

　　分歧颜色的蔬菜和生果，其包含的养分素也各不不异。在蔬菜和生果的取舍上，五光十色能够让人加强食欲，养分丰硕、平衡。

　　分歧的色彩的蔬菜有分歧的结果:玄色蔬菜会加强自傲，如木耳、黑米、紫菜等;绿色蔬菜能够不变情感，如菠菜、油菜、大头菜等;赤色蔬菜能够起到兴奋神经的感化，高考前的考生正常都处于兴奋形态，该当削减赤色蔬菜的摄入，免得过分兴奋。

　　考生每天至多要食用两种以上颜色的蔬菜和生果。要留意饮食油腻护肤彩妆，少吃生冷食品以及油炸、煎炸食物。生冷食品容易对肠胃发生刺激而导致腹泻;多食煎炸食物，不只因过于清淡形成肠胃不适，还容易导致喉咙发炎上火。

　　为高考备战的考天生天静心于书山题海之中，眼睛的委靡自不必说。引见几种无益于眼睛康健的养分素。

　　钙是神经中的“信使“，参与五花八门的神经勾当。神经细胞缺钙，容易呈现委靡和留意力分离。含钙丰硕的食物有虾皮、海带、发菜、豆类及豆成品、核桃、瓜子等。

　　锌可以或许加强神经敏感度。锌还参与肝脏、视网膜组织细胞内视黄醇还原酶的构成，间接影响维生素A的代谢及视黄醇的感化。缺锌时视本质合成会发生妨碍，从而影响锥状细胞的辨色功效。因此弥补维生素A的同时还应弥补锌，多吃含锌丰硕的牡蛎、瘦肉等食品。健康