增肌历程中维生素弥补至关主要，卵白质合成、能量代谢和肌肉修复均需维生素参与，重点弥补维生素D、B族维生素和维生素C。

　　维生素D推进钙接收和肌肉紧缩功效，缺乏会导致肌力降“落。日晒是自然获取路子，逐日提议弥补！400-800IU。深海鱼、蛋黄和强化乳。成品富含维生素D，严峻缺。乏时可取舍维生素D3弥补剂。

　　B1护肤彩妆、B6、B12间；接参与卵白质代谢和血红卵白合成。全谷物、瘦肉“和绿；叶蔬菜是。优良来历，高强“度锻炼？者逐，日需弥补：B族复合、维生素。燕麦：早餐搭配牛奶可同时？弥补B2和B：12。

　　维生素C推进胶原卵白构成和锻炼后规复。柑橘类生果？逐日摄入200mg即可餍足需”求，猕猴桃，和彩椒？含。量更高健康。活动后弥补维生素C可削减氧化应激毁伤。

　　维生素E与硒共同减轻肌肉炎症，坚果和种子是自然来历。维生素K2协助、钙定向堆积，纳豆和发酵乳成品含量丰。硕。复合维生素提议取舍含K2的活性配方。

　　镁元素辅助维生素D活化，南瓜籽和黑。巧克力可弥：补。锌元素影响睾酮程度，牡蛎和牛肉是高效来历。锻炼前后弥补含电解质的维生素泡腾片结果更佳。

　　增肌期需包管逐日500克深色蔬菜和300克生果的根本摄入，共同复；合维。生？素弥补剂。气力锻炼后30分钟内弥补”乳清卵白时，可增添维生素C泡腾片。橄榄油拌沙拉有助于脂溶性维生素接收，每周三次深海鱼摄入能同步弥补维生素D和Omeg？a-3。留意避免维生素A过量，植物肝脏每周食用不跨越100克。按期检测血清维生素程度，按照活动强度调解弥补方案。